凱格爾運動是一種訓練女性陰道緊實度的運動，生完baby或是平時想訓練骨盆底肌的女性，凱格爾是一個很好的運動，如果不知道骨盆底肌在哪裡，尿尿到一半停止，你會發現有一塊肌肉，有一點緊繃的感覺，那裡就是骨盆底肌，但是，不能常常用這種方式來訓練，這時候就要用聰明球來輔助，又叫凱格爾健身球。
聰明球有分單球和雙球，初學者用單球的聰明球，先選用重量比較輕的。在聰明球上塗抹潤滑液，將聰明球塞入陰道時深呼吸，以M字腿的方式將聰明球放入。將球塞深一點，線留在陰道外。
放入聰明球可以走路嗎?
聰明球在陰道內，可以邊做家事、深蹲、做瑜伽也可以，走路當然是沒有問題。一開始放入的時間不要太久，5分鐘就好，訓練一個禮拜後，再慢慢的增加時間。聰明球的訓練次數比放在陰道裡的時間還要重要，聰明球的訓練可以讓血液流到下半部，在性行為時能夠感覺更敏感，高潮的感覺更強烈。
在做愛前幾個小時，用聰明球訓練，在做愛時拿出聰明球，在性愛過程中會更敏感，有人會把聰明球當作自慰使用的工具，但是並不建議，自慰有其他的情趣用品可以選擇，聰明球還是專門用來作陰道緊實訓練就好。
使用聰明球要注意以下幾點
1.使用前後應清洗乾淨
2.聰明球抹上足夠的潤滑液
3.慢慢的放入且放深一點
4.線留在陰道外
5.訓練時間從5分鐘開始，經過一個禮拜，時間慢慢增加
6.聰明球的重量由輕到重
7.不要把聰明球塞進肛門
聰明球運動就像健身一樣，基本動作要正確，器材的重量由輕的開始，訓練時間一開始不要太長，經過一段期間，再把時間慢慢增加，重點是常常訓練，還有最重要的是，要了解正確的使用方式，才能避免不必要的傷害。
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