凱格爾聰明球的使用方法

凱格爾的輔助-聰明球

凱格爾運動是一種訓練女性陰道緊實度的運動,生完baby或是平時想訓練骨盆底肌的女性,凱格爾是一個很好的運動,如果不知道骨盆底肌在哪裡,尿尿到一半停止,你會發現有一塊肌肉,有一點緊繃的感覺,那裡就是骨盆底肌,但是,不能常常用這種方式來訓練,這時候就要用聰明球來輔助,又叫凱格爾健身球。

聰明球有分單球和雙球,初學者用單球的聰明球,先選用重量比較輕的。在聰明球上塗抹潤滑液,將聰明球塞入陰道時深呼吸,以M字腿的方式將聰明球放入。將球塞深一點,線留在陰道外。

放入聰明球可以走路嗎?
聰明球在陰道內,可以邊做家事、深蹲、做瑜伽也可以,走路當然是沒有問題。一開始放入的時間不要太久,5分鐘就好,訓練一個禮拜後,再慢慢的增加時間。聰明球的訓練次數比放在陰道裡的時間還要重要,聰明球的訓練可以讓血液流到下半部,在性行為時能夠感覺更敏感,高潮的感覺更強烈。

在做愛前幾個小時,用聰明球訓練,在做愛時拿出聰明球,在性愛過程中會更敏感,有人會把聰明球當作自慰使用的工具,但是並不建議,自慰有其他的情趣用品可以選擇,聰明球還是專門用來作陰道緊實訓練就好。

使用聰明球要注意以下幾點

1.使用前後應清洗乾淨
2.聰明球抹上足夠的潤滑液
3.慢慢的放入且放深一點
4.線留在陰道外
5.訓練時間從5分鐘開始,經過一個禮拜,時間慢慢增加
6.聰明球的重量由輕到重
7.不要把聰明球塞進肛門

聰明球運動就像健身一樣,基本動作要正確,器材的重量由輕的開始,訓練時間一開始不要太長,經過一段期間,再把時間慢慢增加,重點是常常訓練,還有最重要的是,要了解正確的使用方式,才能避免不必要的傷害。

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