對性愛體力有幫助的運動

2020年8月31日

大家都說性愛也是一項運動，但跟別的運動不同的是，平常有良好的運動習慣，性愛才不會因為運動不足而腿痠，在開始沒多久，就因為體力不支，導致許多的性愛姿勢沒辦法嘗試，讓性生活變得很單調，只用幾個動作，讓另一半覺得無趣。

男人、女人平常都應該鍛鍊身體、性生活需要身體柔軟度、肌耐力，心肺功能也要訓練，下面針對的是對性生活開的健身菜單，增強核心肌群、心肺功能、大腿和臂力是性生活的基礎。

一、棒式(PLANK)

這個動作要怎麼做呢?

1.在地上鋪瑜珈墊，整個人手伸直、腳與肩同寬伸直趴在地上

2.手握拳頭，這個時候只有腳尖、前手臂和拳頭著地，背部是平的

3.一開始支撐不用太久，一次最多30秒，一開始做得次數不多沒關係，動作正確比較重要。

為了撐起身體，你會發現全身都在出力, 尤其是腹部、背部和骨盆附近的地方，平常做棒式的訓練，在性愛時做一些動作需要用到腹部力量時，你就會覺得很輕鬆。

二、有氧運動(Aerobic exercise)

性愛的持久度和呼吸有很大的關係，調整呼吸是有氧運動的一個關鍵，跑步能不能跑得久，游泳能不能游得遠，都需要靠呼吸調配。游泳如果吐很大一口氣，很快就沒有氣，必須一直換氣，游得就比較慢;性愛教練Kait ScalisiI說:緩慢且深呼吸可以獲得更強烈、更持久的性高潮，男性在做愛的時候，呼吸決定你的持久度，因為呼吸急促做愛的時間一定不長，呼吸要長且深。

三、瑜伽蛙式-Bhekasana (Frog Pose)

運動生理學家Liz Neporent說，這個動作可以讓做愛的時候動作更靈活，訓練到大腿內側。這個動作類似深蹲(Squat )，很多性愛動作都需要把腿張得很開，才能夠更深入且刺激到不同的點;其實女性和男性一樣，需要把血液送到下半身，才會比較敏感。深蹲就是一個很好的動作，一開始不知道怎麼深蹲，找一張不會滑動的椅子，人站在椅子前，手往前平舉讓身體平衡，背部打直，屁股往椅子方向坐，停個幾秒，然後用腿部的力量站起來。訓練深蹲，當站著做愛的時候，男女雙方比較不會累，且維持動作的穩定度。

四、凱格爾運動(Kegel exercises)

要怎麼做凱格爾運動?有沒有過這樣的經驗，當尿尿到一半時停止，會感覺有一塊肌肉緊緊的，就是在訓練骨盆底肌肉，做凱格爾運動，對男人、女人在性生活上都有很大的幫助。凱格爾運動對於女性來說，可以有助於陰道緊實度;對於男性的性功能也有所提升。可以在坐著、躺著、站著的時候訓練，做凱格爾前先把尿排乾淨，如果女性不知道怎麼用凱格爾訓練骨盆底肌肉，可以利用聰明球來輔助訓練，產後的媽媽也可以利用聰明球訓練，防止產後尿失禁的問題。