對性愛體力有幫助的運動

對性愛有幫助的運動

大家都說性愛也是一項運動,但跟別的運動不同的是,平常有良好的運動習慣,性愛才不會因為運動不足而腿痠,在開始沒多久,就因為體力不支,導致許多的性愛姿勢沒辦法嘗試,讓性生活變得很單調,只用幾個動作,讓另一半覺得無趣。


男人、女人平常都應該鍛鍊身體、性生活需要身體柔軟度、肌耐力,心肺功能也要訓練,下面針對的是對性生活開的健身菜單,增強核心肌群、心肺功能、大腿和臂力是性生活的基礎。


一、棒式(PLANK)

這個動作要怎麼做呢?

1.在地上鋪瑜珈墊,整個人手伸直、腳與肩同寬伸直趴在地上

2.手握拳頭,這個時候只有腳尖、前手臂和拳頭著地,背部是平的

3.一開始支撐不用太久,一次最多30秒,一開始做得次數不多沒關係,動作正確比較重要。

為了撐起身體,你會發現全身都在出力, 尤其是腹部、背部和骨盆附近的地方,平常做棒式的訓練,在性愛時做一些動作需要用到腹部力量時,你就會覺得很輕鬆。

棒式訓練核心肌群

二、有氧運動(Aerobic exercise)

性愛的持久度和呼吸有很大的關係,調整呼吸是有氧運動的一個關鍵,跑步能不能跑得久,游泳能不能游得遠,都需要靠呼吸調配。游泳如果吐很大一口氣,很快就沒有氣,必須一直換氣,游得就比較慢;性愛教練Kait ScalisiI說:緩慢且深呼吸可以獲得更強烈、更持久的性高潮,男性在做愛的時候,呼吸決定你的持久度,因為呼吸急促做愛的時間一定不長,呼吸要長且深。

有氧運動增加心肺功能

三、瑜伽蛙式-Bhekasana (Frog Pose)

運動生理學家Liz Neporent說,這個動作可以讓做愛的時候動作更靈活,訓練到大腿內側。這個動作類似深蹲(Squat ),很多性愛動作都需要把腿張得很開,才能夠更深入且刺激到不同的點;其實女性和男性一樣,需要把血液送到下半身,才會比較敏感。深蹲就是一個很好的動作,一開始不知道怎麼深蹲,找一張不會滑動的椅子,人站在椅子前,手往前平舉讓身體平衡,背部打直,屁股往椅子方向坐,停個幾秒,然後用腿部的力量站起來。訓練深蹲,當站著做愛的時候,男女雙方比較不會累,且維持動作的穩定度。

深蹲有助於性愛

四、凱格爾運動(Kegel exercises)

要怎麼做凱格爾運動?有沒有過這樣的經驗,當尿尿到一半時停止,會感覺有一塊肌肉緊緊的,就是在訓練骨盆底肌肉,做凱格爾運動,對男人、女人在性生活上都有很大的幫助。凱格爾運動對於女性來說,可以有助於陰道緊實度;對於男性的性功能也有所提升。可以在坐著、躺著、站著的時候訓練,做凱格爾前先把尿排乾淨,如果女性不知道怎麼用凱格爾訓練骨盆底肌肉,可以利用聰明球來輔助訓練,產後的媽媽也可以利用聰明球訓練,防止產後尿失禁的問題。

凱格爾對男女性愛的益處

五、一起訓練

伴侶一起運動,不管是有氧運動、棒式運動、雙人瑜伽動作,兩人可以比賽誰比較厲害,在運動的同時,也增加一些趣味性;其中,雙人瑜伽是伴侶訓練平衡和肌耐力的一項運動,有些運動兩人靠近如此近,彼此凝視對方的眼睛,是一種心靈交流。

情侶一起運動增進感情

如果平常沒有運動的習慣,可以嘗試上述這些運動,慢慢的,你會發現,做愛時間、品質和穩定度能夠有所進步。


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