夜夜失眠，讓你不性福?該怎麼辦?

2022年1月17日

睡眠和性愛有著密不可分的關係，如何睡個好覺？如何擁有美好的性愛？是每個人追求的目標，要怎麼做呢？就讓我們繼續看下去。

單身有單身床上的煩惱，有另一半也會有床上的問題，床是做愛和睡覺的地方，來看看如何維持睡眠和性愛的品質：

單身的睡眠和性愛

單身的人有些活的很自在，有些人卻超渴望有另一半，來討論超級想擁有愛情的單身者，無論是曖昧狀態，或是單戀狀態，那種不確定對方心意的情形下，如果自己又是容易焦慮的人，雖然躺在床上，但腦中還是想東想西，想著他現在跟誰在一起，睡了嗎？怎麼沒看訊息，一直關注在對方身上，這樣的模式會讓人難以入睡。

有些人旁邊沒人會睡不著，所以抱著玩偶感覺有安全感才能入睡，需要的是觸覺的安全感和一種陪伴；睡前滑臉書、追劇的習慣，3C產品會讓人更睡不著，失眠影響健康、工作，更會影響性慾。那有沒有可能因為太久沒有自慰而睡不著呢？有的，那是其中一個原因，需要一一抽絲剝繭。

先把失眠可能的原因寫下來，心情、性愛、房間環境...，一一調整。試試自慰完再睡覺，能不能睡得著，通常自慰完，大家都說好睡，會不會你是那個自慰完而更興奮的人呢？要試過才知道。

兩人的睡眠習慣不同，會影響到睡眠品質，一個怕冷、另一個怕熱；一個喜歡抱睡，一個不喜歡抱睡；除了煩心的事情外，和另一半吵架，可能也會讓你睡不著；還有最重要的是，對方的打呼聲，會讓你的睡眠品質下降的時候，你該怎麼辦？

睡眠品質好，才會有性慾，夫妻因為睡眠習慣不同或是打呼聲而影響睡眠，怎麼辦？有一個辦法是分房睡。分房睡會不會讓感情愈來愈淡？前提是你們要有性生活的分房睡，不是因為沒有性生活的分房睡。想要愛愛的時候就在一起，恩愛完再分房睡，這樣能顧到雙方的睡眠品質和性生活。

你的臥室舒服嗎？喜歡你的床嗎？把臥室打造成一個適合睡覺的空間很重要，戒掉影響睡眠的習慣，有什麼該注意的呢？

房間的溫度是讓人入睡的第一條件，調整成舒服的溫度，比較容易入睡。如果夫妻、情侶對於溫度感受不同，一方覺得太冷，就加點被子，覺得太熱就蓋薄被或是穿少一點。

能夠入睡，放鬆很重要，助眠音樂是一種可以嘗試的選項，讓音樂帶你進入夢鄉，播放音樂前，先設定好定時，在睡著後，有一個寧靜的空間；白噪音在近幾年非常流行，像海浪聲、雨聲這種規律的聲音，選一種喜歡的聲音，用聲音帶入情境，就容易睡著。

有時候身體緊繃不容易入睡，試試坐著專注呼吸，呼吸能讓身體放鬆，當你感覺昏昏欲睡時，就趕快躺在床上，就能秒睡。

有些人需要全暗的房間才睡的著，有些人需要一點燈光，有沒有這樣的經驗，如果是一個需要全暗環境才能睡著的人，有一天太累睡前忘了關燈，那天睡眠品質一定不好，無法得到充分休息，如果一對夫妻，一個需要一點燈光，一個需要全暗環境，就要準備眼罩給需要全暗環境的人。

喝酒要適量，才能幫助睡眠，兩人一起在睡前喝點小酒，不僅增加情趣，又能助眠，一舉兩得。喝太多酒反而會無法入眠，喝酒助眠淺嚐就好。

充足良好的睡眠，才會有性慾，改善你的睡眠品質，就能為性生活打下良好基礎，睡飽有愉悅的心情、充沛的體力，就能享受性愛。

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